توصیه های ضروری
اگر طبق تشخیص پزشك متخصص به بیماری مفصل گیجگاهی فكی ( tmj) مبتلا هستید رعایت اصول زیر توصیه میگردد.
- مراجعه به پزشک ترجیحا جراح دهان فک و صورت ، متخصص پروتز ویا دندان پزشک عمومی
- در صورت تجویز دارو توسط پزشك آن را به طور مرتب و تا زمان ذكر شده مصرف نمایید
- از جویدن آدامس و یا ناخن خوداری نمایید
- میتوانید روی مفصل مبتلا از كیسه ی آبگرم استفاده كنید
- دهان خود را تا حدی باز كنید كه ایجاد درد و آزردگی نكند. ( یعنی تا كمترین حد ممكن حدود 2 سانتی متر )
- لقمه های كوچك برداشته و غذاهای نرم بخورید و برای جویدن از هر دو سمت دهان استفاده كنید. از گاز زدن
( ساندویچ ، میوه ) پرهیز نموده در صورت مصرف آنها را كوچك كنید .
- هنگام عطسه و یا خمیازه در حد امكان دست خود را زیر چانه قرار دهید تا دهان شما بیش از حد باز نشود
- انجام نرمش های زیر توصیه می شود
نوك زبان را به انتهای سقف دهان چسبانده در این حالت دهان خود را باز وبسته كنید . این حركت را روزی 3-2 دفعه و هر دفعه 10 دقیقه انجام دهید.
دهان خود را به اندازه 2-1 cm باز كنید تا جایی كه احساس درد نداشته باشید سپس دست خود را زیر چانه قرار دهید و با فشار آن به سمت بالا بدون كمك گرفتن از ماهیچه های فك سعی كنید دهان خود را ببندید . این حركت را روزی 3 بار و هر بار 10 دقیقه انجام دهید.